Provaz a rozštěp – soutěž pro mláďata a žáky

Pokud je Vaším cílem udělat, provaz nebo rozštěp, věnujte pozornost tomuto článku. Pokud ne, tak to ani nečtěte.:-)

Jak postupovat?

• K dosažení maximálního účinku je nutno cvičit pravidelně, nejlépe jedenkrát denně.
• Před protahováním musí být svaly dobře zahřáté a prokrvené. Má-li být protahování účinné, musí být svaly dobře uvolněny, protože ztuhlý sval v napětí se dá jen obtížně protáhnout a navíc je to nešetrné.

• Svalstvu, které je ztuhlé a silně zkrácené, věnujte více času, volte větší počet protahovacích cviků v obměnách, a také delší dobu protahování.
• Cvičte v ponožkách a na kluzkém povrchu (předsíň, koupelna atp.).

• Cviky provádějte v pořadí obrázků.

Důležité:

• Horní část těla se nepředklání ani nezaklání a je v jedné rovině.
• Dýchání při protahování by mělo být co nejpřirozenější, plynulé, bez jakéhokoliv zadržování dechu.
• Vždy se snažte pomalu napínat a pomalu uvolňovat.

• Toto cvičení provádíme v celku každý den!
• Výsledky budou znát.

Boční rozštěp (pravý):
Cvičení začínáme bočním rozštěpem na pravou nohu. 5× lehký kmit do bolesti (ne přes bolest), následuje výdrž v krajní poloze cca 5 vteřin do úplného uvolnění a následuje přesun do polohy čelného rozštěpu. 

Čelný rozštěp:
Cvičenec se postaví čelně k židli, o kterou se opře rukama, lehce zpevní břišní svaly a provede 5× lehký kmit do bolesti (ne přes bolest), následuje výdrž v krajní poloze cca 5 vteřin do úplného uvolnění (ne přes bolest), následuje přesun do polohy levého bočního rozštěpu. 

Boční rozštěp (levý):
5× lehký kmit do bolesti (ne přes bolest), následuje výdrž v krajní poloze cca 5 vteřin do úplného uvolnění. 

Celou sérii opakujeme celkem 5×.

Mírně zpevněné břišní svaly, rovná záda, nekrčit nohy, nepředklánět hlavu, pokud možno zahřáté svaly. Protahujte se před i po každém cvičení, nejen na tréninku, ale i při všech sportovních aktivitách. Protahujte se každý den, jinak se výsledek nedostaví!!!

Provaz a rozštěp:
Jak postupovat při cvičení naleznete i v příloze. 

Tréninkový deník:
Pro Váš lepší přehled o tom, kolik strávíte času sportováním a hlavně protahováním, jsme připravili jednoduchý tréninkový deník (TV není televize, ale tělesná výchova ve škole).:-) 

Soutěž:
Pro ty z Vás, kteří se dostali až sem a mají v úmyslu začít s protahováním, jsme připravili malou soutěž. Nejlepších 10 bude odměněno cenou v podobě dortu. Vyhlášení nejlepších z kategorie mláďat a žáků, proběhne na již tradičním zakončení sezóny „Malá Bedýnka“, která se uskuteční s největší pravděpodobností 9. 12. 2015. Zapojit se mohou samozřejmě všichni, ale dort si budou muset koupit sami.:-) 

Sklíčko a Pele