Tréninkový plán pro mladší a starší žáky

Milí rodiče a sportovci,

vzhledem k tomu, že nyní je nemožné se pravidelně setkávat v dojo, vytvořili jsme pro judisty a judistky kategorie U13 a U15 individuální plán na cvičení doma.

Rozehřátí:

• běh 20 minut
• skákání přes švihadlo 4 min. (4 X 60 sekund skákat . – 20 s. pauza)
• nástupy bez soupeře celkem 100 levá 50 prvá 50, Osobní technika, ogoshi atd.

Rozcvička: 10 min.

Posilování:

• kliky 4×20
• dřepy 4×20
• sed lehy 4×25
• prkno (cvičení na břicho, vysoký klik) 4×30 sekund
• hrazda – střídat nadhmat, podhmat 10 shybů 4 x

Strečink – protahování: 10 min.

Judisti naši, tento plán by se měl dodržovat 5 x týdně.

Kdo fyzicky nezvládne tolik opakování, může začít na 10 – 15 opak. a potom postupně navyšovat – každý sám uvidí, jak se mu po několika dnech zvýší fyzička :)

Berte to jen jako návod. Víme, že nemají všichni možnost hrazdy atd., ale můžete využít i cvičení v přírodě nebo vytáhnout i rodiče na běh a kolo.

Dalším našim záměrem je vytvořit skupinu v aplikaci What´s up pro lepší komunikaci mezi námi. Zájemci o přiřazení do skupiny se mohou přes e-mail nahlásit Zdeňkovi Trávníčkovi.

Kdo bude chtít, po domluvě s rodiči, si může aplikaci stáhnout a můžeme začít mezi sebou sdílet informace a lépe tak komunikovat.

Buďte zdrávi

Zdeněk Trávníček tel. 608 241 224 nebo e-mail: 1trawex@seznam.cz

Míša Špičková a Petr Špička